7/9/2017 0 Comments Dukan Diät Abendessen Phase 1Umstellung der Ernährung mit dem Dukan Diät Plan – Hilfe im Forum. Wer sich zum ersten Mal mit dem Dukan Diät Plan befasst, kann durch den Umfang an Informationen und die strengen Regeln Schwierigkeiten haben, sich innerhalb des Diätkonzeptes allein durch Lesen zurechtzufinden. Eine Möglichkeit ist es, das Coaching- Angebot der offiziellen Webseite zu nutzen. Eine echte Alternative bietet aber das Dukan Diät Forum – ein soziales Netzwerk mit Gleichgesinnten. Abnehmen für sich selbst, aber doch gemeinsam mit anderen! Dukan diät abendessen phase 1, Diätplan. Diätplan. 2 Phase 1 der Dukan Diät Daneben dürfen Sie Eier und magere Milchprodukte essen sowie in sehr Jetzt dürfen.Fragen zum richtigen Einstieg und zur Umstellung der Ernährung mit dem Dukan Diät Plan. Motivation durch den Austausch mit Gleichgesinnten und durch das Lesen der Erfolgsgeschichten. Austausch von Tipps und natürlich Rezepten für alle Phasen. Informationen zu den erlaubten Lebensmitteln im Dukan Diät Plan. Dies alles und vielen mehr findet sich im Dukan Diät Forum. Wer Fragen zu speziellen Lebensmitteln hat, die auf der Liste der erlaubten Lebensmittel nicht zu finden sind, aber dennoch in ihrer Art den Regeln entsprechen könnten, kann über das Forum Experten befragen und so Rat zur Anwendbarkeit der Lebensmittel erhalten. Mit dieser Hilfe im Forum gelingt die Dukan Diät Umstellung viel leichter. Austausch mit Gleichgesinnten und dennoch individuell beraten. Das Forum steht in engem Zusammenhang mit dem Dukan Diät Coaching Programm. Mitglieder des Coachings haben auch im Forum Zugriff auf weitaus umfassendere Bereiche. Dort finden sich besondere Ideen zur Gestaltung von Frühstück und Abendessen im Rahmen des Dukan Diät Plans sowie zu diätgerechten Desserts und Leckereien. ![]() Besonders praktisch ist auch die Dukan Diät Einkaufsliste, die den Einstieg in jede einzelne Phase deutlich erleichtert. Ich las was über die Dukan-Methode und entschied die Diät zu. Und zum Abendessen entweder Quorn-Filet oder Schinken mit. Während der zweiten Phase. 1-Dukan-Diät: Angriffsphase Das. Diese erste Phase besteht aus einer drastischen Reduzierung der Energiezufuhr unter genauer Auswahl der. Mittag- und. Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase; Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase; Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase;. Abendessen). Es sollte immer gefrühstückt werden. Dukan Diät Rezepte. Somit habe ich gleich mein Abendessen organiesiert. - 1. Phase 1 EL am Tag - 2. Phase. ![]() Dukan Rezepte für die Phase 1. Barschfilet im Haferkleie- Mantel. Zutaten (2 Portionen): 4. Barschfilet. 2 EL Haferkleie. EL Wasser. 1 EL Zitronensaft. EL frische Petersilie, gehackt½ TL Thymian. Salz & Pfeffer. Zubereitung: Den Ofen auf der Grill- Funktion auf 1. Grad vorheizen. Das Backblech herausnehmen und mit einer Lage Backpapier versehen und die Barschfilets darauf legen. In einer Schüssel die restlichen Zutaten mit einer Gabel vermischen - die Haferkleie wird die Flüssigkeit aufsaugen. Diese Mischung gleichmäßig auf dem Fisch verteilen und darüber eine wenig Öl aufsprühen (so wird die Mischung später schon knusprig). Ca. 1. 0 Minuten in der Mitte des Ofens grillen, danach das Blech auf die oberste Stufe stellen (direkt unter den Grill), und noch einmal ca. Minuten grillen, bis der Mantel knusprig und braun ist. China- Rindfleisch. Zutaten (1 Portion): 2. Rinderfilet, in feinen Streifen. Knoblauchzehen, gehackt. Zwiebel, in Halbringen½ TL Ingwerpulver½ TL Korianderpulver. EL Austernsauce½ EL Sojasauce. Zubereitung: In einer Schüssel alle Zutaten miteinander vermengen und gut durchmischen. Mit Frischhaltefolie abdecken und im Kühlschrank 4. Minuten marinieren. Danach noch einmal gut mischen, und in einem beschichteten Wok auf mittlerer Flamme einige Minuten köcheln, bis das Fleisch durch ist. Deftiges Frühstücks- Rührei. Zutaten: 1 Ei. 1 mittlere Zwiebel, gewürfelt. Scheiben mageren Schinken, gewürfelt. ![]() EL fettarme Milch. Salz & Pfeffer. Etwas Tabasco nach Bedarf. Zubereitung: Das Ei und die Milch miteinander verquirlen. In einer beschichteten Pfanne Zwiebeln und Schinken kurz anbraten (möglichst ohne Öl), dann das Ei hinzugeben und zu Rührei verarbeiten. Mit Salz, Pfeffer und Tabasco würzen. Dukan- Eis. Zutaten (2 Portionen): 1 Ei. Frischkäse. 3 EL Haferkleie. TL kalorienarmer Süßstoff. Milch. 1 TL Vanille- Pulver oder Extrakt. Optional: ein paar Tropfen Erdbeer- Aroma. Zubereitung: Die Milch ein einem Topf zum Kochen bringen, von der Herdplatte nehmen und Vanille, Haferkleie und 1 TL Süßstoff einrühren. Den Topf auf kleine Flamme stellen und unter Rühren warten bis die Haferkleie ganz aufgeweicht ist. Topf vom Herd nehmen. Das Ei wie für Rührei schlagen und in den Topf einrühren, ebenso wie anschließend den Frischkäse und den restlichen Süßstoff. ![]() ![]() Nun die Masse in jegliche beliebige Form (oder Formen) zum Einfrieren füllen und mindestens 4 Stunden frieren lassen. Wichtig: alle 1 Stunde kurz umrühren, um das Kristallisieren der Masse zu vermeiden. Dukan Fischsuppe. Zutaten (2 Portionen): 5. Wasser. 1- 2 Hühner- oder Gemüsebrühwürfel. Knoblauchzehen, in dünnen Scheiben. Red Snapper Filet, in groben Würfeln. King Prawns, ohne Schale. EL fettarmer Frischkäse. EL fettarme saure Sahne. EL Schnittlauch, geschnitten. Salz & Pfeffer. Zubereitung: Das Wasser zum Kochen bringen, und währenddessen die Brühwürfel hineinbröckeln und die Knoblauchscheiben hinzugeben. Dann auf kleine Flamme stellen, die Fischfilet- Stücke zur Suppe geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Frischkäse und saure Sahne einrühren und 3- 4 Minuten unter Rühren köcheln lassen. Prawns hinzugeben, gefolgt vom Schnittlauch, und noch einmal 3- 4 Minuten ziehen lassen. Suppe noch einmal abschmecken, ggfs. Dukan- Pfannkuchen mit Joghurt (süß)Zutaten (1 Portion): Für den Pfannkuchen: 1 Ei. EL Haferkleie. 1½ EL fettarmer Joghurt. TL kalorienarmer Süßstoff. Für den Joghurt: 1. Joghurt. 1 TL kalorienarmer Süßstoff. Zubereitung: Mit einem Schneebesen alle Zutaten gut vermischen, bis sich eine sämige Teigmasse ergibt. Eine beschichtete Pfanne mit einem kleinen Spritzer Öl versehen, und die ganze Teigmasse in die Pfanne gießen. Auf beiden Seiten goldbraun backen. Zusammen mit dem gesüßten Joghurt servieren. Dukan- Pfannkuchen mit Joghurt (süß) Zutaten (1 Portion): Für den Pfannkuchen: 1 Ei 1 ½ EL Haferkleie 1 ½ EL fettarmer Joghurt 1 TL kalorienarmer Süßstoff Für den Joghurt: 1. Joghurt 1 TL kalorienarmer Süßstoff Zubereitung: Mit einem Schneebesen alle Zutaten gut vermischen, bis sich eine sämige Teigmasse ergibt. Eine beschichtete Pfanne mit einem kleinen Spritzer Öl versehen, und die ganze Teigmasse in die Pfanne gießen. Auf beiden Seiten goldbraun backen. Zusammen mit dem gesüßten Joghurt servieren. Dukan- Pfannkuchen mit Putenschinken. Zutaten (1 Portion): 1 Ei. EL Haferkleie. 1½ EL fettarmer Joghurt. Etwas Salz & Pfeffer. Scheiben Putenschinken. Zubereitung: Mit einem Schneebesen alle Zutaten gut vermischen, bis sich eine sämige Teigmasse ergibt. Eine beschichtete Pfanne mit einem kleinen Spritzer Öl versehen, und die ganze Teigmasse in die Pfanne gießen. Auf beiden Seiten goldbraun backen, und mit den Putenscheiben servieren. Dukan- Pfannkuchen (süß)Zutaten (2 Portionen): 2 Eier. EL Haferkleie. 3 EL fettarmer Joghurt½ TL Vanillepulver (oder Extrakt)½ TL Zimt. Kalorienarmer Süßstoff nach Bedarf. Zubereitung: In einer Schüssel alle Zutaten gut miteinander vermengen. Eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Flamme erhitzen, ein klein wenig Spray- Öl hineingeben und die Pfannkuchen auf beiden Seiten goldbraun backen. Dukan Rinderhackbälle. Zutaten (1 Portion): 2. Rinderhack, sehr mager½ EL Haferkleie. TL Dijonsenf. 1 EL fettarmer Frischkäse. Zwiebel, fein gewürfelt. Knoblauchzehe, gepresst. TL getrocknete Petersilie. Salz & Pfeffer zum Abschmecken. Zubereitung: Den Ofen auf 1. Grad vorheizen. Alle Zutaten in einer Schüssel mit den Händen miteinander verkneten, und daraus beliebig viele Hackbälle formen. Die Bälle auf das mit ein wenig Öl besprühte Backblech legen und ca. Minuten backen, zwischendurch einmal wenden. Fast wie Strammer Max. Zutaten (1 Portion): 2 Eier. Scheiben gekochter Schinken. Zubereitung: Eine große beschichtete Pfanne auf kleine bis mittlere Flamme erhitzen und darin die 4 Scheiben Schinken gleichmäßig auslegen. Beide Eier darüber aufschlagen und warten, bis diese durch sind (ggfs. Deckel die Pfanne abdecken – allerdings wird das Eigelb dann fest). Forellenfilet mit Hüttenkäse. Zutaten: 3. 50g Forellenfilet, gewürfelt. TL Kräuter der Provence. EL Zitronensaft. Salz & Pfeffer. EL fettarmer Hüttenkäse. Zubereitung: In einer Schüssel die Forellen- Stücke mit Kräutern, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermischen und ca. Minuten im Kühlschrank marinieren. In einer beschichteten Pfanne auf mittlerer Flamme einige Minuten dünsten bis der Fisch gar ist. Zusammen mit dem Hüttenkäse servieren. Haferkleie mit Milch. Zutaten: 2 EL Haferkleie. Milch½ TL Vanillepulver (oder Extrakt)Etwas Süßungsmittel nach Bedarf. Zubereitung: Alle Zutaten in einer kleinen Schüssel vermengen, ggfs. Erwärmen. Eines der bekanntesten Dukan- Frühstücks- Rezepte. Hühnchen- Burger mit Paprika- Dip. Zutaten (1 Portion): 2. Hühnerhackfleisch. Ei. 1½ EL Haferkleie. EL frisch geschnittener Schnittlauch. TL Zwiebelpulver. Joghurt½ TL Paprikapulver. Salz & Pfeffer. Zubereitung: Den Dip zubereiten, indem Sie den Joghurt mit Paprika und 1 EL Schnittlauch vermischen und mit Salz & Pfeffer abschmecken. In den Kühlschrank stellen. Für die Burger das Fleisch, Ei, Haferkleie, 1 EL Schnittlauch und Zwiebelpulver gut mit den Händen vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Beliebig viele Hacksteaks formen. Eine Grillpfanne gut erhitzen und darin die „Dukan- Burger“ auf beiden Seiten braun backen. Mit dem Dip servieren. Hühnchen- Omelette. Zutaten (1 Portion): 1 Ei. EL fettarmer Frischkäse. Frühlingszwiebel, fein gewürfelt½ Hühnerbrust, fein gewürfelt½ TL Paprikapulver. Prise Cayennepfeffer. Salz & Pfeffer. Zubereitung: Die Hühnerbrust und die Frühlingszwiebel in einer Pfanne auf mittlerer Flamme mit ein klein wenig Öl erhitzen, bis das Fleisch leicht bräunlich wird, zwischendurch mit Salz, Paprikapulver, Cayenne und Pfeffer würzen. Auf kleine Flamme stellen. Ei und Frischkäse miteinander vermischen und die Mischung in der Pfanne verteilen. Langsam erst eine Seite durchbacken, aufpassen dass nichts anbrennt. Entweder gleich servieren wenn das Omelette durch ist, oder noch einmal auf die andere Seite wenden. Hühnchenspieße mit Schnittlauch- Dip. Zutaten (1 Portion): 1 ½ Hühnchenbrüste, in groben Würfeln. Saft von ½ Zitrone. Knoblauchzehe, gepresst½ TL Paprikapulver. Joghurt. 1 EL frische Petersilie, gehackt. EL frischer Schnittlauch, fein geschnitten. Salz & Pfeffer. Zubereitung: In einer Schüssel für die Marinade Zitronensaft, gepressten Knoblauch, Paprika, Salz, Pfeffer und 5. Joghurts vermischen und darin die Hühnchenstücke einlegen (gut mischen). Mit Frischhaltefolie abdecken und mindestens 4. Minuten in den Kühlschrank stellen. In der Zwischenzeit den restlichen Joghurt mit Salz, Pfeffer, Petersilie und Schnittlauch (und evtl. Dill) vermischen und kühl stellen. Die marinierten Hühnchenstücke auf Spieße stecken und ca. Minuten grillen, dann mit dem Dip servieren. Hühnerleber mit Zwiebeln. Zutaten (1 Portion): 2. Hühnerleber, grob gewürfelt. Zwiebeln, in Halbringen. Knoblauchzehen, gehackt. TL getrocknete Petersilie. EL fettarmer Frischkäse. EL Wasser. Salz & Pfeffer. Zubereitung: In einer Pfanne auf mittlerer Flamme ein klein wenig Öl erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch 4- 5 Minuten anbräunen, zwischenzeitlich salzen und pfeffern. Mit dem Wasser ablöschen, Leber hinzugeben und 6- 7 Minuten unter Rühren kochen. Wenn die Flüssigkeit etwas reduziert und die Leber gut durch ist, Petersilie und Frischkäse unterheben, noch ein paar Minuten köcheln. Evtl. noch einmal abschmecken und servieren. Käsekuchen- Muffins. Zutaten (1 Portion): 2 Eier. Frischkäse½ TL Zitronensaft. Sahne. 1 TL Vanillepulver (oder Extrakt)1 TL kalorienarmer Süßstoff. Zubereitung: Den Ofen auf 1. Grad vorheizen und die Muffinformen mit Muffin- Backpapier auslegen. In dieser Reihenfolge vermischen: Frischkäse, Zitronensaft, ½ TL Süßstoff, Eier und ½ TL Vanille und diese Mischung in die Muffin- Formen eingießen (jede Form zu ¾ voll). Minuten im Backofen backen bis goldbraun, dann aus dem Ofen nehmen und 1. Minuten abkühlen. Saure Sahne, ½ TL Süßstoff und ½ TL Vanille verquirlen und diese Masse auf den Muffins verteilen und noch einmal 7- 8 Minuten im Backofen backen. Ofen ausstellen und die leckeren Dukan- Muffins einige Zeit abkühlen lassen.
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